Подводим итоги и ставим цели на новый год

Без подведения итогов невозможно ставить новые цели и двигаться дальше. Мы собрали лучшие методики от наших экспертов по гештальт-терапии, арт-терапии и коучингу. Они помогут вам оценить, что сейчас происходит в вашей жизни, и поставить новые цели на будущий год.

Подготовка к выполнению упражнений

Встреча Нового года всегда ассоциируется с волшебством, праздником и надеждами на будущее. Подведение итогов кому-то покажется не самым приятным занятием, но нужный настрой и несложные техники делают его довольно увлекательным. Попробуйте сами!

Подводя итоги года, мы вспоминаем свои успехи и неудачи. Предлагаем в этот раз попробовать что-то новенькое.

Наши эксперты сходятся в одном: подводить итоги и начинать строить планы на будущее нужно в подходящей обстановке. Создайте себе соответствующую атмосферу.

Место и время. Прежде чем выполнять любую письменную или творческую практику, необходимо найти время и место, где вам никто не будет мешать. Вам должно быть комфортно. Никто не должен отвлекать от творческого процесса.

Настрой. Лучше всего создать приятную атмосферу: зажечь свечи или ароматические палочки, включить приятную музыку.

Радость и удовольствие. Подводить итоги года — это увлекательная игра и одновременно непростая работа. У вас может появиться желание сравнить себя с более успешными друзьями или обесценить собственные достижения.

Поэтому не делайте из процесса подведения итогов и постановки целей работу, которую обязательно надо выполнить. Не ставьте себе четких рамок. Не пытайтесь сделать все упражнения сразу. Помните: все, что вы делаете, должно приносить вам радость. И если что-то вам не нравится, в любой момент можно прекратить, переделать, сделать по-своему.

Коучинг: упражнение «Колесо баланса»

Елена Алексеевна Прохорова
Методикой поделилась Елена Алексеевна Прохорова, руководитель направления коучинга, сертифицированный коуч.

Технику «Колесо баланса» можно встретить под разными названиями («Колесо жизни», «Колесо гармонии» и т.п.).

Однако я нечасто видела примеры, чтобы данное колесо истолковывалось и использовалось правильно, ведь при выполнении любого упражнения есть свои нюансы. А учитывая популярность «Колеса баланса», эти нюансы, к сожалению, часто остаются за кадром.

Я бы советовала выполнять данное упражнение с периодичностью в 1-2 года, чтобы отслеживать прогресс и корректировать цели. Оно полезно, когда сложно понять, чего хочется, есть трудность в постановке целей.

Подводим итоги и ставим цели на новый год
  1. Рисуем круг и делим его на секторы. Их может быть любое количество, в классическом варианте их 8, но вы можете сделать и 5, и 10.
  2. Каждый сектор символизирует сферу жизни: здоровье, семья, путешествия, карьера, деньги, самореализация, образование, отдых, личностный рост, взаимоотношения, дружба, спорт и др. Здесь всё индивидуально! Это колесо вашей жизни, и только вашей! Перерисовывать чужие варианты не нужно. Например, у меня финансы и карьера — это всегда два разных сектора, а у кого-то они находятся в одном. Или для одного человека семья занимает единственный сектор, а для кого-то существует четкое разделение семьи на партнера и детей, и всех остальных.
  3. Центр — это отправная точка. Его обозначаем единицей, а крайнюю точку шкалы — десятками. Шкала от 1 до 10 показывает степень удовлетворенности каждой сферой жизни в баллах. Важно в процессе упражнения не забывать, что мы оцениваем именно свою удовлетворенность, а не иные параметры. Многие забывают об этом и начинают оценивать то, насколько всё плохо или хорошо, количество денег, потраченного времени.
  4. Проставляем оценки.
  5. Соединяем точки на шкалах и смотрим на получившееся «Колесо». Ну что, можно на таком ехать по жизни?

Теперь выбираем, какую область вы хотели бы подтянуть в первую очередь. Это, кстати, необязательно должна быть сфера с наименьшей оценкой. Нам необходимо, поочередно анализируя каждый сектор, найти ту область, работа с которой повысит удовлетворенность и остальных.

Для этого берем сферу «деньги» и рассуждаем: «Если повысить удовлетворенность в этом секторе, что произойдет с остальными? Например, сектор «Карьера» явно увеличит свою оценку, а вот на встречи с друзьями или на вечера в кругу семьи времени станет меньше, и удовлетворенность снизится».

Когда вы нашли область, усиливая которую, вы повысите удовлетворенность и остальными областями своей жизни, мы рисуем еще один круг. Неожиданно, да?

Это небольшое колесо будет обозначать выбранный ранее сектор, например, «Отдых». В нем надо описать, что для вас отдых, и каждый пункт станет отдельным сектором в новом колесе. Например, сон, культурные мероприятия, время на себя, делегирование, ничегонеделанье.

Еще раз повторюсь, пишите лишь то, что актуально для вас! Это только ваша жизнь, здесь нет правил и точных формулировок.

Как и в первый раз проставляем на шкале степень удовлетворенности по каждому сектору. Обводим и смотрим на получившееся «колесо». Далеко такое колесо укатится?

Анализируем, как и первое колесо: ищем область, работа с которой потянет за собой и остальные, например, «делегирование».

Мы получили сферу, с которой надо начинать! Остается только продумать шаги и приступить к их выполнению.

Можно сделать и третий уровень колеса, но чаще всего второго уровня бывает достаточно. Кто-то нарисует первый уровень колеса баланса, и уже сделает выводы.

► Я регулярно предлагаю эту методику своим клиентам. Коучинг не дает отдельных упражнений на подведение итогов, а совмещает общую диагностику состояния дел, методики планирования и расстановки приоритетов.

Гештальт-терапия: упражнение «Планирование будущего»

Лидия Коломейцева
Методикой поделилась Лидия Коломейцева, преподаватель-эксперт, гештальт-терапевт.

Я предлагаю известное в гештальт-терапии упражнение, которое позволяет составить приблизительный план своего будущего и проанализировать его. Моим клиентам эта методика нравится своей простотой и эффективностью.

Выделите основные сферы, в которых вы хотите спланировать будущее: семейная, профессиональная, досуговая. В каждой из них напишите достижения, к которым вы стремитесь, и желанные события. Важно, чтобы цели и события были достижимы для вас и вашей ситуации.

На следующем этапе поделите цели на ближайшие, ближние и дальние. Например, дальняя перспектива — принять участие в марафоне, ближняя цель — тренироваться каждый день, ближайшая цель — купить кроссовки для бега.

Можно расположить цели в хронологическом порядке и указать ориентировочные даты. А теперь внимательно посмотрите на свои цели:

  • нет ли противоречия между ними и событиями из разных областей вашей жизни?
  • как соотносятся цели и события: помогают, влияют друг на друга, мешают.

Согласуйте события и цели между собой.

  1. На следующем этапе оцените собственные достоинства и недостатки, которые могут повлиять на достижения поставленных целей.
  2. Проанализируйте недостатки поставленных целей: можно ли их преодолеть, или лучше скорректировать цели с их учетом.
  3. Составьте список внешних препятствий на пути к вашим целям и способы их преодоления.
  4. Посмотрите на цели из разных сфер. Как они соотносятся: противоречат, мешают реализации друг друга? Составьте список резервных вариантов достижения целей.
  5. Расставьте цели в порядке приоритетности.
  6. Оцените, насколько реализуем ваш план по всем намеченным целям.

► Это упражнение подойдет для самостоятельной работы. Его можно выполнять не только в начале года, но и в течение, чтобы корректировать цели.

Арт-терапия: упражнение на подведение итогов и планирование целей

Берстенева Ирина Александровна

Своими наработками делится Берстенева Ирина Александровна, педагог, арт-терапевт, арт-коуч, консультант по терапии экспрессивными искусствами.

Я предлагаю методику из трех шагов, которая поможет проанализировать достигнутое и поставить цели на следующий год. Мне в работе она помогает в случаях, когда клиенту сложно объяснить свои желания.

Шаг 1. Корзина плодов

Если все время бежать вперед и не останавливаться, то велик шанс потерять дорогу или пропустить нужный поворот. Чтобы понять, какой урожай принес уходящий год, нужно вспомнить все, что было в уходящем году. Чудесно, если вы напишете список событий, которые происходили с вами каждый месяц, чтобы одним взглядом охватить уходящий год.

Для наглядности можно разделить все события на три сферы: личное, семейное и профессиональное. Вы поймете, в какой сфере больше достижений и открытий, а какая отстает.

Для подведения итогов задайте себе несколько очень важных вопросов.

  • Какие события в этом году были самыми яркими и почему? Какие эмоции они вам подарили?
  • Какие три достижения вы можете описать? В какой сфере они были? Что они принесли вам?
  • Какие три испытания вам пришлось пройти в этом году? Как вы с ними справились? Чему они вас научили? Какие качества они помогли развить?
  • С чем вы готовы распрощаться в этом году? Почему?

Устройте ритуал прощания — напишите или нарисуйте на бумаге то, с чем готовы расстаться, а затем символически сожгите, порвите это или просто выбросьте в мусорную корзину.

Шаг 2. Благодарственное письмо

В преддверии Нового года хочется запланировать новую жизнь с чистого листа. Но нужен ли этот чистый лист? Ведь уходящий год принес много радости, новые открытия и яркие впечатления. Даже в самой обычной жизни всегда есть место радости и чуду, если мы их замечаем. Поэтому в новый год не торопитесь начинать заново абсолютно все. Обернитесь в уходящий, рассмотрите его внимательно и поблагодарите за все или, по крайней мере, за многое.

Напишите благодарственное письмо этому году. Если не знаете, о чем писать, вопросы ниже помогут.

  • За что вы готовы поблагодарить этот год?
  • Какие ценные подарки вы получили в этом году? Это могут быть материальные и нематериальные подарки или дары от Вселенной.
  • Что вы готовы взять с собой в новый год? Это могут быть новые привычки, полученный опыт, новые знания, новые качества и так далее.

Выпишите все то, что вам может пригодиться в новом году, в записную книжку, в артбук или напишите на листе бумаги и повесьте на видном месте.

Шаг 3. Семена будущего

Теперь, когда вы подвели итоги и поблагодарили уходящий год, можно смело переходить к самой «вкусной» части — планированию.

Для этого разделите свои цели на три сферы: личное, семейное и профессиональное. Напишите в каждой сфере конечный результат — каким вы хотите быть, каким хотите себя видеть, что хотите чувствовать. Уделите внимание не только желаемым событиям и действиям, но также вашим чувствам и ощущениям.

Используйте любые утвердительные формулировки. Это поможет не только продумать план действий, но и настроиться на определенную волну, сформировать желаемый образ будущего. Так мы сеем семена новых событий и достижений.

И чтобы усилить эффект от планирования, рекомендуем использовать технику создания личных мантр. Личная мантра — это короткая фраза-слоган, которая несет для вас сокровенный смысл и создает настроение. Она помогает создать правильный настрой и направить ваше развитие в правильную сторону. Только от вас зависит, какой она будет и о чем она будет.

Чтобы создать личную мантру, предлагаем вам дополнить следующие фразы:

  • Да – (чему-то)!
  • Привет, …!
  • Выбирай …!
  • Принимаю …!
  • Будь …!
  • Оставайся …!
  • Свобода …!
  • Иди туда, куда ведет тебя …!
  • Я разрешаю себе …!
  • Больше …!

► И чтобы личные мантры заработали еще ярче, можно оформить их на отдельных листах формата А4, А5 или А6. Повесьте их над рабочим местом или там, где вам нравится, чтобы вдохновляться каждый день. Можно менять их и выбирать ту, которая именно в данный момент поможет поднять дух и улучшить настроение.


Мы поделились идеями, как можно проанализировать достигнутое и поставить цели на новый год. Все методики, предложенные нашими экспертами, просты и эффективны. Не обязательно выполнять их все. Выбирайте и пробуйте взглянуть на свою жизнь со стороны.
Возникли вопросы?
Остались вопросы?
Задайте специалисту!

Отвечаем по будням с 08:00 до 20:00
и по выходным с 10:00 до 18:00 по Москве

Устинова
Ксения Игоревна

Специалист

Арзуманян
Алиса Григоровна

Специалист

Записаться или задать вопрос
Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку персональных данных.