Как справиться с кризисом 30 лет

Главное правило — решать проблемы, а не лечить симптомы

Можно, конечно, подождать, когда «отпустит». Со временем проявления характерного для кризиса поведения сгладятся, симптомы станут менее заметными и обостренными, но нерешенные проблемы останутся, если их не решать.

Определяем истинное положение вещей

Проведите ревизию старых установок в каждой из важных жизненных сфер: личной/семейной жизни, карьере, здоровье, саморазвитии. Придется устроить сравнение «ожидание vs реальность».

Сферы жизни

Я думал(а) будет так

Сегодня дела обстоят так

Мое отношение

Карьера

К 30 годам я стану заместителем директора по маркетингу в регионе.

Мне 30 лет, я владелец маркетингового агентства, у меня собственный успешный бизнес, который активно растет.

Я молодец! Но мне кажется, что я занимаюсь не своим делом. Мне скучно. Я бы лучше в аниматоры пошла детей развлекать.

Семья

К 30 годам я думала, что у меня будет муж и трое детей.

Мне 30 и у меня ни мужа, ни детей и даже на горизонте нет никого.

До 28 я и слышать не хотела о семье и тем более детях. У меня были поклонники, бурные романы. Я думала, что не время. А сейчас я просто мечтаю погрузиться в море забот о малыше, просто играть с ним в песочнице. Я сплю и вижу себя мамой, а у меня даже мужчины нет. Это катастрофа!!!

Саморазвитие

Раньше я об этом не задумывалась.

Мне 30, и я понимаю, что мне нужно развивать силу воли, надо прокачать ораторское мастерство и умение концентрироваться.

Я с удовольствием хожу на тренинги.

Здоровье

Я думала, что всегда буду стройной и спортивной.

В целом я довольна собой. Хотя кожа не так свежа, как раньше, беспокоят боли в желудке.

Я явно старею. Моя молодость утекает сквозь пальцы. Часики неумолимо тикают и здоровья не прибавляют.

Пройдитесь максимально по всем своим установкам

Анализ проводите в таком порядке:

  1. Пропишите аспекты, которые вызывают у вас гордость, где вы превзошли свои ожидания.
  2. Перейдите к анализу тех аспектов, мысли о которых вас сейчас огорчают.
  3. Рассмотрите аспекты, которые в 20 вы даже не рассматривали, а сейчас они привлекают внимание в хорошем или плохом смысле.

С помощью этого анализа вы сможете объективно увидеть, как на самом деле обстоят дела. Старайтесь описывать лаконично — только факты, без эмоций. Вы можете добавить еще столбец, в котором опишете свои эмоции относительно ситуации.

Путь трансформации

  1. Отметьте те пункты, в которых вы испытываете комплекс неполноценности, те аспекты, которые вы хотите изменить в первую очередь.
  2. Как вы узнаете, что достигли цели? Напишите, по каким признакам вы будете определять, что достигли цели. Что должно произойти, какие чувства вы испытываете при этом? Напишите полное достижение цели и частичное.
  3. Сколько времени вы себе даете на эти изменения? Поставьте дедлайн. Это важно. Поставьте точки промежуточного контроля для себя, чтобы своевременно скорректировать свое движение к цели, исправить ошибки, подходы и продолжить движение к цели.
  4. Что может помешать достичь цели? Как этого избежать?
  5. Что вы готовы сделать для достижения цели? А чего вы делать не будете ни при каких обстоятельствах?
  6. Что нужно изменить в привычном стиле жизни, чтобы цель стала достижимой? Расставьте приоритеты и следуйте им.
  7. Сделайте первый шаг прямо сейчас. Пусть это будет что-то простое, например телефонный звонок.

Вы осознали, что жили не той жизнью

Вы готовы сейчас обесценить прожитые годы, ваши достижения просто потому, что сегодня вам кажется, что жили вы не своим умом, а по плану, вложенному в вашу голову в детстве и юности. Но не спешите рубить с плеча.

Предлагаем воспользоваться «Колесом баланса жизни». Оно поможет выделить сферы и критерии для описания идеальной жизни. По ним вы оцените свою реальную жизнь. В результате этой работы вы поймете, чего хотите и на каком уровне находитесь сейчас, сможете составить свой план достижения состояния идеальной жизни.

Как справиться с кризисом 30 лет

1. Ответьте себе на вопрос: «Что такое для меня «счастливая жизнь?» Расшифруйте и распишите подробно, какие интересы, ценности, навыки  присутствуют в ней настолько, что вы ощущаете удовлетворенность от этой жизни на все 100%?

Вот пример разделения на секторы жизни. Их может быть и 4, и 8, и больше. Определите важные сферы своей жизни. Чем подробнее вы опишете свою идеальную жизнь, тем проще вам будет ориентироваться, в каких сферах какой уровень.

2. Пропишите точные критерии результата вашей счастливой жизни на 10 баллов.

Что вы подразумеваете под каждым термином каждого сегмента?

Что будет входить в ваше понятие, например, «счастливая семья» ?

Это официальный брак, гражданский, есть ли дети, сколько человек в семье.

3. Оцените по 10-балльной системе каждый сегмент, где вы сейчас находитесь.

4. Подумайте, что вы можете сделать уже сейчас, чтобы колесо расширилось. Имея уже готовую  общую  визуальную карту развития, вам легко будет прописать непосредственные и последовательные шаги для достижения своих целей.

Если ваша жизнь стала пресной и серой

Надо повысить уровень эндорфинов, чтобы стать счастливее.

Этому способствуют: спорт, секс, путешествия, новые занятия, любимое хобби, шоколад, новые знакомства.

1. Вспомните, что вас радует и сделайте первый шаг через силу — например, запишитесь в бассейн или спортзал.

2. Вспомните, что вы давно хотели попробовать. Самое время.

ВНИМАНИЕ! В поиске эндорфинов важно не впасть в крайность — жить на адреналине. Пустившись во все тяжкие - беспорядочные случайные связи, экстрим, необоснованный риск, — вы не станете счастливее. Все это не принесет вам радости, а как алкоголь, на время притупит ощущение душевной пустоты.

3. Окружите себя единомышленниками. Запишитесь в клуб по интересам: рисование, курс фотографии, посетите творческий мастер-класс, например, по гончарному мастерству или выпечке тортов.

Если вы недовольны своим внешним видом или состоянием здоровья

Самое время заняться собой:

Как справиться с кризисом 30 лет

Если у вас катастрофически ни на что не хватает времени

Если каждый день жизни вы вертитесь как белка в колесе, и нет времени на себя, любимое дело, нормальный отдых или хобби, то вы, наверняка, очень устали.

  1. Нужно отдохнуть. Это не обязательно 20 часов сна или валяния перед телевизором. Любая смена обстановки позволяет сделать перезагрузку.
  2. Разгрузите себя от ответственности. Делегируйте часть дел семье, на работе не тяните одеяло на себя. Это обязательно позволит пару раз в неделю найти немного времени для отдыха и любимого дела.
  3. Встречайтесь почаще с друзьями оффлайн. Выпить кофе в кафешке или покататься на катке — не суть. Главное — живое общение с друзьями и родственниками.
  4. Найдите минутку в течение дня, чтобы полюбоваться природой и порадоваться солнышку, искристому снегу или зеленеющей травке.
  5. Ходите пешком хотя бы 15-30 минут в день. Это позволит подумать о своих и желаниях, вынырнуть из вечной гонки.
  6. Запишитесь на курс или мастер-класс по своему любимому занятию. Так вы будете вынуждены выделить время на хобби и, что важно, погрузиться в него полностью. Это поднимет настроение и уверенность в своих силах.

Помните! Любой кризис — временный. Это возможность критически посмотреть на свою жизнь и сделать ее лучше. Но не спешите рубить с плеча - разберитесь в себе и своих желаниях.

Возникли вопросы?
Остались вопросы?
Задайте специалисту!

Отвечаем по будням с 08:00 до 20:00
и по выходным с 10:00 до 18:00 по Москве

Устинова
Ксения Игоревна

Специалист

Арзуманян
Алиса Григоровна

Специалист

Записаться или задать вопрос
Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку персональных данных.