Главная / Блог / Как снять стресс, если жить и работать приходится в условиях неопределенности. Рекомендации психологов

Как снять стресс, если жить и работать приходится в условиях неопределенности. Рекомендации психологов

Время на чтение: 3 минуты
|
23 марта 2022
Получайте наши статьи в мессенджерах

Из-за стресса снижается работоспособность. Слабеет концентрация внимания, появляется усталость, могут возникнуть головные боли и другие психологические и соматические симптомы. Рассказываем, как снять стресс в домашних условиях и сохранить работоспособность с помощью простых действий.

Придумайте ритуалы, которые помогают снять напряжение и стресс

Держитесь за повседневные мелочи. Поддерживайте привычный распорядок дня и добавьте новых традиций. Если у вас не было распорядка, создайте его.

Ритуалы и традиции — это опора человека. Они дают чувство безопасности, стабильности и контроля над ситуацией, помогают успокоить нервы и снять стресс.

Ритуалы могут быть личными, например, завтракать всей семьей или делать зарядку по утрам. А могут быть рабочими. Например, каждое утро собираться всем коллективом и обсуждать не рабочие задачи, а делиться переживаниями, поддерживать друг друга.

Составьте список простых дел

Посмотрите, какие дела у вас есть на работе и в быту. Что из этого вы можете сделать прямо сейчас? Где все понятно, есть все нужные инструменты? Запишите такие задачи и сделайте что-то из списка. Это способ быстро снять стресс: он поможет почувствовать контроль над ситуацией, порядок, определенность.

Можно дополнить список другими полезными и выполнимыми задачами, которые помогут отвлечься от тревоги. Например, навести порядок на рабочем столе, помочь коллеге с задачами или подруге в быту. Когда мы помогаем другим, сами заряжаемся энергией и отвлекаемся от переживаний.

Чтобы успокоить нервы, поймите — что вас пугает?

Тревога рождается из неопределенности. И сама тревога, как правило, размытая. Запишите, что конкретно вас пугает, что вы чувствуете. По возможности поделитесь этим с тем, кому доверяете.

А после конкретизации проанализируйте: вы можете сделать что-то, чтобы уменьшить тревогу? Если можете — сделайте. А если нет — переключите внимание.

Отвлекитесь, чтобы быстро снять стресс и нервное напряжение

Это как раз про переключение внимания. Вспоминайте или представляйте приятное, отвлекитесь на праздники или вместо новостей посмотрите развлекательную передачу. Если у вас есть желание и ресурс, можно развлечься и не бояться осуждения. Главное — это поможет вам успокоиться.

Выражайте эмоции экологично

Чтобы успокоить нервы и снять стресс, психологи советуют в трудные периоды помнить о главном — заботе о себе и о других. А также о прочих общечеловеческих ценностях: любви, уважении, семье, честности. Важно не видеть в каждом человеке врага и экологично выражать негативные чувства.

Если понимаете, что злитесь, спросите себя:

  • Про что это для меня?
  • На кого я на самом деле злюсь?
  • А злость ли это? Может быть, страх или обида, разочарование?
  • Как я могу выразить свои эмоции безопасно для себя и окружающих?

Это поможет вам не срываться на окружающих и сохранить отношениях с близкими, коллегами.

Пример. Скажите от первого лица, что чувствуете: «Я сейчас злюсь». Можно ограничиться только этим или уточнить. Например: «Я злюсь, потому что чувствую бессилие». Важно не обвинять другого, избегать додумываний. Говорите только о себе и от своего лица. Если что-то не поняли, уточняйте.

Если вы растеряны и не хотите ни с кем разговаривать, так и скажите: «Я сейчас хочу побыть один. Я дам тебе знать, когда соберусь с мыслями». Или так: «Меня сейчас одолевают эмоции, поэтому мне сложно разговаривать. Мне нужно успокоиться. Давай позже поговорим?»

В кризисной ситуации важно объединяться. Особенно важно больше общаться с теми, кто дорог, с кем приятно поговорить.

Если почувствуете, что «выпадаете» из реальности, воспользуйтесь дыхательными техниками, методиками переключения внимания.

Остались вопросы?
Задайте специалисту!

Отвечаем по будням с 08:00 до 20:00
и по выходным с 10:00 до 18:00 по Москве

Устинова
Ксения Игоревна

Специалист

Арзуманян
Алиса Григоровна

Специалист

Записаться или задать вопрос
Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку персональных данных.